ilosc bialka

[...] zawartosc tlenu w powietrzu, waga, wzrost, wilgotnosc powietrza, etc, etc. -wymienilam tylko niektore czynniki) -to wszystko ma ISTOTNY wplyw na to w JAKI SPOSOB ta sama ilosc kcal u 2 różnych osob zostanie spozytkowana i na co dany składnik organizm przeznaczy, a co sie z tym wiąze, na co pojdzie wieksza czesc kalorii i Z CZEGO. Biorąc [...]

[...] Ja bym dał te 1700 kcal i te profilaktyczne areoby na początek. Jak ustalisz powiedzmy po dwóch tygodniach(odejmowania dodawania kalorii), że te powiedzmy 1700 kcal to jest ilosc przy której waga stoi. To zaczolbym robić deficyty areobami, taka ilością jak G.I Jane lubiz diety juz bym nic nie odejmował. Makroskładniki: białka dałbym na sucha [...]

Na chłopski rozum; )) Akurat naukowy już to sprawdzili: http://medycynawet.edu.pl...-1375-1378-2008 "Spożycie 14 g białek serwatkowych pokrywa dzienne zapotrzebowanie osoby dorosłej na aminokwasy. Jest to ilość równoważna 23 g kazeiny lub 17 g białka jaja kurzego." Leman J.: Białka serwatkowe jako czynnik alergii pokarmowej u ludzi. [...]

[...] szpinak etc.), maja one najnizsze IG, dzieki czemu powoduja staly doplyw cukrow do krwiobiegu. nie mowiac juz o masie witamin ktore dostarczaja. pamietajcie rowniez, ze duza ilosc warzyw (tych o niskim IG) spowalnia rowniez doplyw cukru z produktow takich jak ryz i makaron czy inne bogate w weglowodany. co do bialka, imho jego ilosc jest juz [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 100 Wzrost : 190 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 90 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 44 Staż na siłowni : 2 Ilość spożywanego białka : 3g Ilość spożywanych węglowodanów : ponizej 100 Ilość spożywanych tłuszczów : 0.8 Opis przebytych cykli sterydowych : 1.testosteron+meta [...]

Mam kilka pytań odnośnie tej diety. 6,00 100 gr platkow owsianych, rodzynki, odzywka bialkowa 20 gr -płatki owsiane bez mleczka? BO po południu widze ze jest mleczko -20 gram odzywki czy 20 gram białka z odzywki.Bo zebym mial 20 gram białka to musze wypic 40 gram odzywki 8,30 3 grahamki z wedlina, i/lub serem twarogowym -ten posiłek moge zjeśc [...]

dostałeś odpowiedź w innym temacie, syf robisz na forum Ilość spożywanego białka : 72g trochę mało cele masz "trochę" nierealne bolda sobie daruj taką ilość

Londres, sa tu dwie kwestie - pierwsza to niestety brak silnej woli i niewłaściwe priorytety, niestety w tych dwóch sprawach sama musisz sobie pomóc bo ja się nie podejmuję. Jeżeli Twoim priorytetem jest smaczne jedzenie to rzeczywiście forum kulinarne będzie lepszym wyborem, jeżeli natomiast fitness to masz do wyboru dwa wyjścia - studiować [...]

Nie ma jakiejś górnej granicy... Wszystko zależy od organizmu. Poza tym przyswajanie protein to po prostu kwestia czasu i możliwości naszego układu hormonalnego. Za wiele tego białka też nie ma sensu jeśc. Możesz przyjąć np. 40g białka w posiłku potreningowym. Prawdę mówiąc liczy się całkowity dobowy bilans azotu więc to czy zjesz tego białka 20g [...]

wg mnie brakuje mi białka bo weglowodany jestem w stanie odpowiednią ilość dostarczyć z pokarmów które jem w ciągu dnia. choć czasem może być i ich mało. nie liczyłem kalkulatorem jakie mam dziennie zapotrzebowanie na dane wartości ale sądzę ze własnie niedobór białka jest przyczyną. choć lubię mięso każdej postaci, mleko i produkty mleczne... [...]

za dużo masz nabiału zwylke ogranicza się ilość do 150g na dzień, jak serek (twaróg) to półtłusty nie lekki jogurt/maślanka naturalne nie smakowe. W każdym posiłku powinno być dobre źródło białka, tłuszczy i węgli. A rozkład taki by pasował to modki podadzą.

Posiłek I godzina 4:30 Mleko 3,2% Płatki owsiane - 100g Mix orzechów(30g) i rodzynek(20g) 645kcal - BTW 11/25/104 Posiłek II godzina 8:00-9:00 Chleb żytni razowy - 142g Kurczak - 100g - tutaj czasem zamiana z wołowiną masło Warzywa (rzodkiewka,sałata,pomidory) 601kcal - BTW 21/33/49 Posiłek III godzina 11:15-13:00 (tutaj roznie to bywa) [...]

[...] kowalskiego. zmienilem plan na split bo na tym fbw jakos mi nie szlo, czulem sie malo wypompowany. Wg mojej skromnej wiedzy, jesli idzie w brzuch pasuje zmniejszyc ilosc kalorii, ale z czego mam zrezygnowac? wegli, tluszczy czy bialka? A moze ja po prostu zle cwicze? staram sie dobierac tak ciezary aby robic okolo 8-12 powtorzen - w [...]

Albo miałeś žle dobrane makro, albo zły trening, albo (co mi się wydaje najbardziej prawdopodobne patrząc na sylwetke) masz problemy z gospodarka insulinowo-cukrową ( insulinoopornośc) Albo 3 in 1 ;) Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2020-09-11 17:20:09 Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2020-09-11 17:21:28 FORUM ARTYKUŁY MOTYWATORY KUP [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 100 Wzrost : 185 Obwód klatki :x Obwód ramienia : 42 Obwód talii : x Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : 2,5 roku Ilość spożywanego białka : 2g Ilość spożywanych węglowodanów : 5-7 Ilość spożywanych tłuszczów : nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych : zaden [...]

am 15 lat i jestem bardzo chudy xD, więc masa mi potrzebna od zaraz... Więc dieta do skorygowania... Śniadanie: Płatki owsiane Mleko 3,2% Orzechy włoskie 21/56/605 zrodlo pelnowartosciowego bialka dodaj np 1 jajko lub trochu twarogu reszta ok :) mozesz dac warzywko jescze 2 Śniadanie : Chleb żytni razowy + z 2-3 plasterki szynki i sera [...]

Mi 1492kcal wyszło Mam je podzielić przez ilość posiłków w ciągu dnia? Najwygodniej będzie podzielić na mniej więcej równe porcje w określonych odstępach czasowych, żebyś złapała jakąś rutynę. Źródła białka: mięso, ryby, jaja. Nabiał odpada. Jedz też tłustsze mięsa, pierś z kurczaka staraj się ograniczać. Zielone warzywa. I wrzuć ten swój [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 90 Obwód uda : nie mierze Obwód łydki : nie mierze Staż na siłowni :dobry rok Ilość spożywanego białka : Ilość spożywanych węglowodanów : Ilość spożywanych tłuszczów : Opis przebytych cykli sterydowych : oma i prop [...]

Posiłek 1 śniadanie: (7.00) - Serek wiejski 200g - 3 Kromki chleba cebulowego ok. 70g + troszkę masełka Brakuje źródła zdrowych tłuszczy, nie widzę warzyw, jeżeli zamierzasz redukować tkankę tłuszczową proponuje zamienić białe pieczywo na jego zdrowszy ekwiwalent jakim będzie pieczywo graham i jego odmiany. Posiłek 2 w szkole, pracy: (10.30) - 1x [...]

Wrzuć dietę do oceny, to zobaczymy. 20 g pełnowartosciowego białka w posiłku powinno być (wygugluj sobie pojęcie próg leucynowy). To nie jest żadna duża ilość. I nie komplikujmy sobie życia, skoro 20 g białka to 100 g mięsa, to co juz nie zjemy ryżu? Bo białko przekroczymy? A 100 gr mięsa to skromna porcja, przynajmniej dla takiego mięsożercy jak [...]